空腹跑步有利健康吗?跑步减脂效果怎么样?
空腹跑步不利于健康。有研究表明空腹跑步减肥效果会更好,但不是每一位运动者都适合。在空腹状态下运动容易增加心脏负担,容易造成低血压、低血糖现象的发生。
平时还要养成良好的饮食习惯,饮食一定要规律,三餐定时定量,不要暴饮暴食,更不要饥一顿饱一顿。
跑步减脂效果怎么样?
跑步减脂的效果是非常好的,因为跑步属于全身性的运动,在跑步的过程中全身大多数的肌肉都在进行运动,但是只进行跑步减脂还不够,还应该加上饮食,应该对每天进食的大卡进行总量的控制,包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜,按标准体重给予25-30大卡/kg的热量。
同时跑步还需要一定的速度和时间,跑步的强度使得心率提高到原来心率的20%-30%,这样才能达到有效的锻炼手法,使得减脂的效果更加明确。
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