碎片化睡眠连续三月以上要重视 睡前最好不要做这件事
提起碎片化睡眠，一听起来可能以为是利用碎片化时间进行补充睡眠，但其实不然。碎片化睡眠是一种常见的睡眠障碍，指在睡眠过程中由于各种原因导致的睡眠中断，可以简单理解为夜间频繁醒来，断断续续的一种睡眠模式。
有网友表示，被“碎片化睡眠”反反复复地折磨，一夜睡下来根本感受不到身体的休息，饱受困扰。
睡眠中断 “碎片化睡眠”
危害不容小觑
郑州市民李女士一段时间以来，一直饱受“碎片化睡眠”的折磨，持续的睡眠问题给她的学习和生活带来了不小的影响。
睡眠患者 李丽：晚上睡觉睡得不太好，醒的次数比较多，再次入睡的话比较困难，然后多梦，第二天就会精神很差，感觉到注意力不集中，这种情况差不多有小半年了。
严重的睡眠障碍使李女士感到非常苦恼，她决定寻求医生的帮助，改善睡眠状况。
河南省人民医院睡眠障碍亚专科主任 张红菊：她就是一个典型的睡眠片段化患者，夜间睡眠会频繁醒来，还有白天这些不适的症状。
若长期出现“碎片化睡眠”
要引起重视
专家表示，各个年龄阶段都会出现“碎片化睡眠”。三五天短暂的碎片化睡眠问题并不大，若是长期出现碎片化睡眠，要引起重视。
专家介绍说，碎片化睡眠是临床上常见的一种睡眠障碍，几乎所有人都可能会遇到睡眠碎片化的情况。
北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师 孙伟：过去是中老年人容易出现，但最近几年儿童、青少年也会出现睡眠碎片化，这可能与学习压力比较大、作息不规律，或者睡觉之前过多地使用电子产品，都是有关系的。
专家表示，三五天短暂的碎片化睡眠问题并不大。如果连续三个月以上出现碎片化睡眠，就要引起重视了，因为它会对健康造成比较大的影响。
碎片化睡眠可能引起哪些危害？专家表示：
碎片化睡眠可以引起全身的代谢紊乱，造成糖尿病、肥胖的增加；
碎片化睡眠也可以造成全身慢性炎症的增加；
在心脑血管疾病方面可以造成血管内皮的受损，最终造成动脉硬化，甚至会发生急性脑梗、心梗这种恶性事件；
碎片化睡眠也可以造成高血压，甚至是猝死的风险；
还有一些研究证明，碎片化睡眠也有可能造成癌症的高发。
碎片化睡眠不仅对身体健康影响很大，对于心理健康和认知水平的影响也存在诸多隐患。
北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师 孙伟：经常这种碎片化睡眠，得焦虑症的风险会比没有睡眠问题的人要大概高4倍。抑郁症也是这样的，如果说睡眠不好，经常碎片化睡眠，和没有睡眠问题的人比，抑郁症的风险可能是大概要上升2倍，所以长期的睡眠不好，会导致焦虑症、抑郁症。除此之外，还会影响我们的认知功能，比如说记忆力下降、注意力不集中，当然如果长期睡眠碎片化，可能会增加老年痴呆的风险。
加强户外运动
睡前少看手机有助睡眠安稳
首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师 孙金梅：养成很好的睡眠习惯，比如定时定点去睡觉，不要刻意去熬夜，日常还是要鼓励丰富的均衡的饮食，多进食新鲜蔬菜水果，补充B族维生素，均衡饮食更重要。
专家表示，加强户外运动，白天适当的体育锻炼对于改善晚上的睡眠质量很有帮助，另外一点，就是增加光照。
北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师 孙伟：白天的光照能够让你的大脑褪黑素储存起来，到了晚上以后它就大量释放，从而改善睡眠质量。晚上不要接受过多光线的照射，所以建议大家睡前一个小时内尽量不要看手机，这样能让你晚上睡得更加安稳。
标签：
抢先读
- 碎片化睡眠连续三月以上要重视 睡前最好不要做这件事
- 河南交通技师学院学生工作处（团委）召开学生代表座谈会
- 积极进取+统筹平衡 如何理解明年宏观政策？专家解读
- 西部陆海新通道打火机外贸出口班轮首航
- 市场监管总局开展深化信用修复试点 包含这些地方
- 积极进取+统筹平衡 如何理解明年宏观政策？专家解读
- 中国11月末M2同比增长7.1%
- “甘味”农产品闯世界 续拓欧洲及东南亚市场
- 2024 ADD数据应用场景大会暨数据应用场景大赛在京举办
- 西部陆海新通道打火机外贸出口班轮首航
- 西部陆海新通道打火机外贸出口班轮首航
- 11月末我国广义货币余额同比增长7.1% 增速基本稳定
- 西部陆海新通道打火机外贸出口班轮首航
- 打造自主创新高地 百余企业入驻中国（北京）高新视听产业园
- 打造自主创新高地 百余企业入驻中国（北京）高新视听产业园
- 打造自主创新高地 百余企业入驻中国（北京）高新视听产业园
- 陕西省林下经济示范基地总数达148个
- 为何要大量“锁座”？航空公司收取选座费不能不明不白
- 为何要大量“锁座”？航空公司收取选座费不能不明不白
- 陕西省林下经济示范基地总数达148个
- 前三季度运输量306.6亿吨 我国公路货运有哪些新特点？
- 新闻1+1丨明年中国的经济将如何应变？专家解读
- 我国粮食产量首次迈上1.4万亿斤新台阶
- 我国粮食产量首次迈上1.4万亿斤新台阶
- 安踏集团获全球行业首个ISO56001国际创新管理体系认证
- 安踏集团获全球行业首个ISO56001国际创新管理体系认证
- 2024年黑龙江粮食产量1600.34亿斤 连续15年位居中国第一
- 西平县蔡寨回族乡国家公祭日主题活动座谈会
- 西平县专探乡谷河小学开展冬季校园安全检查
- 思政教育进校园 培根铸魂润心田——西平县宋集镇党委书记康贺走进宋集中学讲授思政课
- 内乡县郦邑贡菊亮相南水北调中线通水十周年直播节目《水·缘》
- 报之以李投之以桃什么意思？投桃报李的唯美句子有哪些？
- 清者自清是什么意思？清者自清是什么动物？
- 全市不动产登记“跑”出新速度
- 全市不动产登记“跑”出新速度
- 中央电视塔周边改造提升将启
- 加快数智化转型步伐 居然之家正式更名“居然智家”
- 中央电视塔周边改造提升将启
- 邢台南和宠业：培育特色优势产业集群 助力美好生活
- 北京三线段轨道新线周日开通试运营
- 中国建筑装饰协会成立40周年大会在北京会议中心召开
- 万科物业推出“弹性定价” 公开小区508项服务清单
- 冲刺高阶智驾 燃油车“破釜沉舟”
- 冲刺高阶智驾 燃油车“破釜沉舟”
- 万科物业推出“弹性定价” 公开小区508项服务清单
- 北京现代汽车有限公司召回超50万辆ix35、胜达汽车
- 北京现代汽车有限公司召回超50万辆ix35、胜达汽车
- 尚驰家居：以科技创新为抓手 推动家居产业高质量发展
- 北汽集团与玉树州政府、北京青海玉树指挥部签订战略合作协议 批量交付越野车和新能源公交
- 11月新能源乘用车销量涨逾50%
- 梅赛德斯-奔驰集团董事会人事变动：唐仕凯2025年退休 佟欧福接任
- 11月新能源乘用车销量涨逾50%
- 中汽协：11月乘用车月度产销首次突破300万辆，新能源车产销突破150万辆
- 我国汽车行业发展或将呈现三大新风向
- 蓝电E5 PLUS：以高性价比与创新技术重塑新能源家庭SUV新标杆
- 邓州市法院开展安保培训及应急处突演练
- 数据产业打造经济新引擎
- 唐河县泗洲街道：网格化管理持续优化营商环境
- “先用后付”套路多 擦亮双眼巧避坑
- 西峡农商银行“千企万户”大走访 量体融资“开药方”
- 管住AI“魔改”视频，让“科技向善”落地有声
- 以科技创新引领现代化产业体系建设
- 以科技创新引领现代化产业体系建设
- 传统手工艺遇上人工智能
- “先用后付”套路多 擦亮双眼巧避坑
- 西峡农商银行“惠企纾困”赋新能
- 《2024中国农业科学重大进展》发布
- 飞行汽车“展翅”何时“高飞”
- 《科学》杂志评出2024年度十大科学突破
- 科技创新生态持续优化
- 科技创新生态持续优化
- 《2024中国农业科学重大进展》发布
- 一箭5星！我国成功发射高速激光钻石星座试验系统
- 脑机接口技术应用迈出坚实一步
- 以科技创新引领现代化产业体系建设
- 驻马店市驿城区诸市镇开展消防安全知识专题培训活动
- 南阳高新区法院组织召开“三同步”工作培训会
- 内乡县:强化档案征集 促进档案社会化服务
- 内乡县赵店乡：强化乡村建设工匠培训 筑牢人才之基
- 河南内乡：胖胖赤松茸 撑起致富伞
- 内乡县法院：得不偿失！朋友家顺手摸“金”被判刑
- 西峡县法院召开十一月审判执行工作讲评会
- 南阳高新区法院：走访纳谏听心声 接受监督促发展
- 唐河县法院：受害人定残后死亡，赔偿金如何主张？
- 南阳市宛城区：科技兴农加快建设农业强区
- 南阳市宛城区法院：六岁儿童“撸猫”被抓伤，责任谁来承担？
- 内乡县赤眉镇召开村庄清洁行动“秋冬战役”工作推进会
- 社旗县法院：判后释法促履行 解“法结”化“心结”
- 邓州市法院：尽职尽责暖民心 赠送锦旗表谢意
- 西峡县法院：“两所一庭”促联动 多元共治解纠纷
- 社旗县法院：“软”释法加“硬”措施力促案结
- 新野县法院：牵引车、挂车分离时，挂车违停发生交通事故，牵引车是否担责？
- 邓州市法院：妥善化解“太阳能”带来的烦心事
- 怎么买基金不亏？买基金的秘诀和技巧是什么？
- 勿忘国耻 砥砺前行——西平县二郎镇领导干部走进学校讲思政课
- 云南234个特色劳务品牌带动超500万人就业
- 工信部：1-10月全国锂电池总产量同比增长16%
- 12月13日“农产品批发价格200指数”比昨天下降0.05个点
- 绿化垃圾巧“生金” 协商助力新腾飞
- 泰州市举办新创文艺作品展演